mentale gesundheit

04.01.24

Du spürst auch, dass etwas in unserer modernen Welt nicht stimmt? Du hast dich gefragt, warum so viele von uns sich gestresst, überfordert und unzufrieden fühlen? Die Antwort liegt meiner Meinung in unserer mentalen Gesundheit und unserem Umgang miteinander (der ja nur eine Folge daraus ist).

Der hektische Alltag und die versteckten Ängste

In einer Welt, in der Zeit oft knapp ist und Verpflichtungen überhand nehmen, übersehen und übergehen wir leicht unsere eigene mentale Gesundheit. Wir hetzen von Termin zu Termin, jonglieren mit Aufgaben und vergessen dabei oft, wie es uns in unserem Inneren geht. 

Erinnerst du dich an die letzten Male, als du dich überfordert gefühlt hast? Für mich waren es Deadlines, unbeantwortete E-Mails, die wachsende To-Do-Liste und die scheinbar endlose Flut von sozialen Medien, die uns immer wieder mit vermeintlich perfekten Leben konfrontieren. Das Ergebnis? Stress, Angst und das Gefühl, dass wir nie genug sind.

Der Mut zur Selbstakzeptanz

Durch einen Schicksalsschlag 2018 fand ich mich plötzlich in einer Zwangspause, geplagt von Schmerz und Perspektivlosigkeit. In dieser dunklen Zeit begann ich, meinen eigenen Weg zur mentalen Gesundheit zu finden.

Der Schlüssel lag in meiner Selbstakzeptanz. Ich erlaubte mir, Gedanken und Gefühle zu fühlen, die ich jahrelang unterdrückt hatte. Ich stellte mir die Fragen: "Was macht mich wirklich glücklich? Was sind meine Träume und Leidenschaften? Wer bin ich, wenn ich die Erwartungen anderer beiseite lege?" Ich erinnere mich an den Moment, als ich mich fragte, ob meine vermeintlich verrückten Träume tatsächlich zu verwirklichen waren.

Der Weg zur mentalen Gesundheit

Auf diesem Weg wurde mir klar, dass viele von uns ihre eigenen Wünsche und Vorstellungen aus Vernunft oder Pflichtgefühl aufgegeben haben. Wir haben uns in Glaubenssätzen verfangen wie "Man kann nicht immer glücklich sein" oder "Geld wächst nicht auf Bäumen."

Mentale Gesundheit bedeutet, sich selbst anzunehmen und zu erkennen, dass wir nicht perfekt sein müssen. Es ist der Mut, um Hilfe zu bitten, wenn wir sie benötigen, und die Selbstfürsorge zu praktizieren. Das kann Meditation, Achtsamkeit oder das Gespräch mit einem Coach sein.

Die Verantwortung für unsere mentale Gesundheit

In der heutigen Welt ist es an der Zeit, unsere mentale Gesundheit in den Fokus zu rücken. Wir müssen auf uns selbst achten, um anderen helfen zu können. Es ist an der Zeit, das Stigma um mentale Gesundheit zu durchbrechen und eine Gemeinschaft zu schaffen, die für Akzeptanz und Unterstützung steht.

Deine mentale Gesundheit ist unbezahlbar, und sie sollte stets an erster Stelle stehen. Gemeinsam können wir eine Welt schaffen, in der wir uns selbst und andere ermutigen, auf unsere mentale Gesundheit zu achten. Du bist nicht allein auf diesem Weg zur inneren Stärke und Zufriedenheit.

Meine eigenen Hilfen 

Gerne teile ich einige Ansätze, die mir persönlich geholfen haben:

1. Mein Dankbarkeitsritual: Positiver Start in den Tag

Jeden Morgen beginne ich (nach meiner Meditation) mit meinem Dankbarkeitsritual. Ich nehme mir bewusst Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin. Dieser einfache Akt lenkt meinen Fokus auf die positiven Aspekte meines Lebens und öffnet mich für die guten Aspekte des Tages, der vor mir liegt. 

2. Bewusstes Atmen für innere Ruhe

In stressigen Momenten praktiziere ich bewusst bewusstes Atmen. Ein paar tiefe Atemzüge helfen mir, mein Nervensystem zu beruhigen und mich zu entspannen.

3. Mein positives Mindset: Umdenken für mehr Lebensfreude

Ich achte auf meine inneren Gedanken und Erzählungen. Negative Selbstgespräche hinterfrage ich. Anstelle von "Das schaffe ich nicht" sage ich mir "Ich habe das und das in meiner Vergangenheit geschafft, also besteht die Möglichkeit, auch das zu schaffen." Dieses positive Mindset stärkt meine mentale Gesundheit.

4. Kreative Visualisierung: Träume in die Realität holen

Ich nutze die Kraft der Vorstellung. Mit geschlossenen Augen visualisiere ich lebhaft meine Ziele und wie ich sie erreiche. Diese Technik motiviert mich und richtet mein Unterbewusstsein auf Erfolg aus.

5. Naturverbindung: Heilung in der Natur

Regelmäßig verbinde ich mich mit der Natur. Zum Beispiel bei einem Spaziergang mit unserem Hund Tao - die Zeit in der Natur beruhigt meinen Geist und stärkt meine mentale Gesundheit.

6. Selbstmitgefühl: Freundlichkeit zu mir selbst

Ich übe Selbstmitgefühl, indem ich mir selbst liebevoll begegne. Ich vermeide Selbstkritik und kultiviere eine innere Freundlichkeit, die mein inneres Wohlbefinden fördert. Wenn ich mich nicht gut fühle oder meine, mich selbst kritisieren zu müssen, dann behandle ich mich so, als ob ich mein eigenes Kind oder meine besten freunde kritisieren müsste. 

7. Achtsame Kommunikation: Tiefere Beziehungen

Ich achte darauf, achtsam mit anderen zu kommunizieren. Das bedeutet empathisches Zuhören und das Eingehen auf die Gefühle anderer. Das Aufbauen tiefer Beziehungen trägt maßgeblich zu meiner mentalen Gesundheit bei.

8. Stille Momente: Inneren Frieden

Ich plane regelmäßige Momente der Stille. In diesen Augenblicken gibt es keine Ablenkungen, keine Technologie. Sie ermöglichen mir, meinen Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden. Ich liebe es, meine Hände auf mein Herz zu legen und einfach im Moment zu sein. 

9. Kreativer Ausdruck: Emotionen verarbeiten

Kreativer Ausdruck ist mein Weg, Emotionen zu verarbeiten. Ich tanze oder höre Musik, um meine Gefühle auszudrücken.

10. Mein Vision Board: Träume sichtbar machen

Ich habe ein Vision Board erstellt, auf dem ich meine Ziele visualisiere. Es ist eine tägliche Erinnerung an meine Träume und motiviert mich, aktiv auf sie hinzuarbeiten. Ich stehe 2 mal am Tag davor und höre Musik und fühle mich in dieses Leben, welches mir das Board darstellt, rein. 

Diese kleinen aber feinen Ansätze sind fester Bestandteil meines Alltags und haben meine mentale Gesundheit nachhaltig gestärkt. Wenn du nach neuen Wegen suchst, um deine eigene mentale Gesundheit zu pflegen, könnte einer dieser Ansätze genau das sein, was du brauchst. Probiere sie aus und finde heraus, welche am besten zu dir passen. Die Pflege deiner mentalen Gesundheit ist essentiell auf dem Weg zu einem erfüllten Leben.